Le surf est particulièrement exigeant sur le plan physique. Cela commence par la rame pour atteindre le line up (passer la barre) qui sollicite les qualités de nage mais aussi d'apnée lorsqu'il s'agit de rester sous la vague (la fameuse machine à laver...). Ce premier niveau se résume par "la caisse" (résistance, endurance musculaire des bras,...) et se travaille principalement en piscine en réalisant des séries de 100m à rythme soutenu.
Une fois au pic il faut maintenant prendre une vague (ici encore de la rame) et se lever pour enfin surfer ! Cette étape demande d'être suffisamment explosif malgré les efforts dépensés auparavant. Pratiquement tout le corps est mis à l'épreuve et plus particulièrement la ceinture abdominale qui va permettre de ramener les jambes sur la planche. Cette partie se travaille grâce au renforcement musculaire général (pompes, abdos,...).
Une fois debout il faut évoluer sur la vague (sans tomber), ici les maitres mots sont souplesse, rapidité, coordination et équilibre.
Voici quelques exemples d'exercices permettant de mettre à profit les longues périodes sans houle où l'on reste au sec...
Vitesse & coordination :
Renforcement musculaire :
> pour le take off :
> pour la rame :
L'équilibre :
>> Pour conclure, une bonne préparation rendra les sessions de surf plus facile, plus longue et procurera donc plus de plaisir à l'eau ! N'oublions pas que le surf se pratique avant tout pour
le plaisir, la préparation physique peut elle aussi allier l'utile à l'agréable par la pratique d'activité ludique qui amélioreront les qualités cités plus haut telles que le water polo, le longskate, le slake et même le yoga...
